怎样拥有好记性
 
  让大脑重新运转
 
  “年纪大了记性不好”、“不好意思,青年痴呆”,年纪轻轻的我们常常这样自嘲。健忘的现象越来越普遍,近年来年轻人患健忘症的也愈来愈多。医学专家认为,这与现代电子产品的普及有关。常用电子产品的人大脑利用率低,血液流动也相应降低,以至于影响到大脑机能。这会让大脑分析问题的能力逐步退化,甚至让大脑容量缩小而不能正常接纳信息。英国的帕姆·布里格斯教授指出:“如果一个人每天沉迷于电脑,并且把电脑作为记忆的外界辅助设备,而不肯自己动脑记住一些事情,那么他的记忆力就会一天天消退。”
 
  精心编码
 
  记忆,从本质上说是一种信息的编码。过去的经历是被快速遗忘还是牢记在心,取决于记忆发生时最初几秒钟的编码过程。
 
  对于将要学习的信息,我们用较为熟悉的事件或者有关联的信息编成句子或者故事时,记忆将变得快捷并且牢固。所有流行的有关改善记忆力的方法都是建立这一基础上的。它们的精髓可以归为一句话:更为详尽地重述所接受的信息。最为常见的技巧就是“形象化的记忆术”,把希望记住的有关信息转换成栩栩如生甚至奇异的可视图像。就像古希腊人说的:“你要记住某件东西,就把它同你已知的或固定的东西联系在一起,并且要依靠你的想象力。”
 
  专注
 
  注意力起着记忆“阀门”的作用。“人们在第一次接触某件事时总是不能集中精力,是人们爱忘事的主要原因。”美国亚特兰大心理学研究所负责人大卫·坎特博士这样认为。走神,使得记忆信息无法得到良好的编码,或者在提取时缺乏适当的线索。“许多人认为自己有记忆障碍,其实他们只是在听取信息时心不在焉。”记忆专家阿兰·柳利说。
 
  90多岁记忆仍非常好的南怀瑾先生提倡现代人需要重新开始“背诵”。他认为自己之所以拥有好记性,是因为小时候受训练,喜欢看什么书都要记下来、背下来。这是“宁静”的修养,是专注的结果。
 
  情绪觉察
 
  如果记忆编码中附带着情绪的内容,记忆会更加牢固。产生情绪波动影响的事件要比不动情感的事件更容易被记住,这使我们对情绪很好或很低落时发生的事,记得更加清晰,平淡无奇的事件,往往就忘记了。
 
  “情绪是经验记忆的必需部分。每个意义必有一分感觉并存。”NLP导师李中莹说,“我们对于在学校里曾经熟读的课本或是知识,已经不记得多少,但被某个老师罚站的经历,却可能在几十年后仍耿耿于怀,这就是情绪的作用。前者没有做好编码工作,而后者与情绪有关系。”李中莹的建议是:加强情绪觉察,就能牢记一些事情。
 
  记忆的最强点
 
  我们大概还记得读书时背诵外语单词的窍门:不间断地多次重复记忆。这里遵循的,实际上是艾宾浩斯遗忘曲线:遗忘的速率早期很快,之后开始减慢。
 
  艾宾浩斯记忆遗忘曲线告诉我们,人的记忆分为3种形式,一种是感觉记忆;一种是短时记忆,也叫工作记忆;一种是长时记忆。
 
  这3种记忆中,感觉记忆只能持续3——8秒,短时记忆可以持续4——16小时,而长时记忆是在这两种记忆消失的过程中出现的,是我们学习过程中所能用的一种记忆,它是一个抛物线,会有记忆的最高点、最强点——记忆要在抛物线的顶点及时复习,才能达到最好效果。
 
  我们每个人的生理特点、生活经历不同,记忆习惯、记忆方式、记忆特点也可能不同。因此,我们要根据每个人的不同特点,寻找到属于自己的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。
 
  利用提示
 
  记忆,不仅是针对往事的,还可以是对于未来事件的。比如回某某的电话、确认周末的聚会、及时缴纳信用卡的到期账单,等等。这种预期记忆,特别需要一些提示性信息来帮助完成。
 
  有时,我们简略记下随后要打的电话,待手边忙完,却又想不起来这到底是谁的号码。这是因为,大多数记忆是暂时性的。记忆信息会随着时间流逝而变得模糊,等到提示性信息与周围环境脱节,我们也就回忆不起来所记的提示到底意味着什么了。所以,在随手记下将来的提示时,要尽可能多的写下相关细节和特征。
 
  赋予意义
 
  我们更容易记忆那些有意义的事物,而记住无意义的事物就困难得多。4125,在常人的眼里只是一串无意义的数字,可是,一个有过长跑经验的人却能看出,这里说的是:“要在有风的天气,用4分12秒5跑完1英里。嗯,这个成绩还不错。”这就是一种精细编码。
 
  把眼前的信息拆分组合成一组图像、故事或语义来记忆,这取决于我们过去的经验、已经掌握的知识。
 
  如果一个人在某项领域里有了足够的知识,能以网络的方式扩展编码能力,就很容易表现出令人惊讶的记忆水平。象棋大师记住一盘实战棋局,只需简单地瞄上一眼。可是,换成随机摆布的棋局,而不像实际比赛的残局那样富有意义,象棋大师就没法再依靠现有的象棋知识,其记忆水平也就和普通人差不多了。
 
  我们也可以向那些优秀的演员学习。演员的工作之一是背诵台词,他们可不是逐字逐句死记,而是配合上对特定角色性格特征的揣摩。比如,“是的,我可以”这句话,好演员会一同记住自己的理解:“我没必要多说,简短回答。”这才是真正的记忆术。
 
  遗忘,帮助我们记忆
 
  遗忘和记忆并非势不两立。真正的好记性,实际上是信息储存和清除之间的一种微妙平衡。我们需要记忆,也需要遗忘。
 
  比如遭遇重大心理打击后,有些人会患上创伤后应激障碍(PTSD)——创伤记忆在相关线索提示下不断被提取,让患者不断重复创伤体验。弗洛伊德认为:“遗忘是与无意识相关的一种基本防御本能。”借助遗忘,我们能把不想看见的情景、不愿意回忆的事情都放入潜意识中,以逃避痛苦。忘掉那些不再需要的信息记忆,通常对人是有益的,甚至是必要的。
 
  “遗忘,是记忆的缺点,也是优点。”世界著名记忆学家丹尼尔·夏科特说。在他看来,遗忘也有其适应性的一面。它帮助我们挑选并记住那些真正有意义的信息,使我们的记忆力不致饱合。认知心理学家安德森说,生活环境强加于我们的记忆很多要求,而遗忘那些过时的记忆,是一种策略,也是一种资源节省的反应,以便我们的心灵从各种琐细信息的困扰中解脱出来。
 
  12项记忆原则
 
  世界记忆力锦标赛创始人、心理学家托尼·博赞(TonyBuzan)说:“只要我们懂得如何利用记忆,那么每个人的记忆都比我们所认为的要强很多。”他提供了12项记忆原则
 
  1.五感:把要记忆的事物加上视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。
 
  2.动作:动作富有生命力,也容易引起大脑的兴趣。
 
  3.联想:依据事物的关联性联系在一起,不但容易记忆,且数量惊人。
 
  4.性感:性是人类最强烈的动机之一,把要记忆的东西往这方面联想也会帮助记忆。
 
  5.幽默:此时脑波很容易进入α波状态,脑波在α波时学习最有效率。
 
  6.图像化:多年不见的朋友,你或许已忘了他的名字,但长相特点你可能还记得。将事物图像化能保有长期的记忆。
 
  7.数字量化:还记得吗?小时候,父母要我们到商店买东西时,最后都不忘再叮咛一句:“总共是6样东西,别忘了!”
 
  8.符号:特殊符号能凸显重点所在,强化记忆,这方法您是否从小读书时就懂得应用?
 
  9.色彩:不但能凸显重点所在,并能表达情绪。
 
  10.顺序:按照顺序的先后排列,有助于联结的贯穿。
 
  11.积极:正面积极、活泼开朗的心态,对事物产生浓厚的兴趣。
 
  12.夸张:夸张一点,能带来幽默效果,并使事物凸显,从而在脑海里留下深刻印象。
 
  几种有用的记忆训练
 
  1.记电话号码。仔细观察手指在电话键盘上运动的路线。重复这一运动,使手指运动的图像能自动从脑海中跃出。这种记忆一旦形成,就像骑自行车一样,永远不会忘记。
 
  2.将相貌和姓名联系。把姓名的意义和此人的相貌、重要的身体细节特征联系起来。
 
  3.阅读。锻炼记忆的最佳方法就是阅读,因为它同时调动我们的注意力、视觉认知力、对于词汇的辨识能力、在意识中构图的能力,等等。
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